trening cale

[...] kg T = 98,2g ~ 1,23g / kg 3640kcal To jest tylko ogólny zarys diety , nie wygląda ona oczywiście codziennie tak samo . Białka jest 2-2,2g/kg bo nie ma teog WPC w 2 , 3 i potreningowym posiłku PLANOWANY TRENING : FBW 15-10-5 z tego tematu --> http://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html PONIEDZIALEK : PLAN # 1 [...]

[...] pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały piers kurczaka /ryba warzywa posiłek ryz brazowy piers /ryba/ oliwa 20 g warzywa posiłek jaja całe [...]

ANKIETA : - wiek: 19 lat - staż treningowy: nie całe 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa, poprawa w TS (głównie przysiad) - planowana dieta zgodna z celem: nie mam aktualnie obliczonej diety, jem dużo, dla mnie masa to masa, wystarczy ze bedzie na +, a tak jak jem jest na + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska [...]

- wiek 18 Lat - staż treningowy 1 rok - najbliższy cel sportowy Dążenie do idealnej sylwetki. ;) - planowana dieta zgodna z celem } Dieta Masowa : I posiłek Jaja kurze całe 160g Słonecznik nasiona 50g Musli 100 g Jogurt Naturalny 2% tłuszczu 100g Jabłko 100g II,III,IV,V,VI Mieso z piersi kurczaka bez skóry 75g + na zmiane ryż biały 100g bądź [...]

- wiek: 18 lat (93 rocznik) waga :83kg wzrost: 179cm - staż treningowy: na poważnie 4 miesiące(dieta), a ogólnie od 16 roku życia - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (poprawienie klatki środek oraz bocznego aktonu barków) później redukcja na kwiecień/maj - planowana dieta zgodna z celem Posiadam staranie ułożoną dietę [...]

ANKIETA TEST ACTIVLAB - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]

[...] we krwi i mowie co ci jest a ten sie wkurzył w domu i mówi ze powybijał parę szyb bo sie wkurzył masakra...dałem mu jeść i poszliśmy na siłownię no i muszę powiedzieć ze trening udany od dłuższego czasu...wszystko poszło o wiele lżej i myślę ze na następny trening będę mógł zwiększyć ciężarya moja matka już mnie wykańczamowie ze jutro idę [...]

[...] x 20 KOMENTARZ:przez to ze ginie obciążenie na siłowni musiałem dowalić i trochę przesadziłem kosztem techniki itp... BRZUSZKI różnorodne Relacje z Treningu: nawet spoko trening po mimo trochę jego trudności Relacje z Dnia: dziś cale rano do południa robiłem mój staw wylałem cala wodę czyściłem itp itp i wbiłem sobie szkło w dłoń i trochę [...]

[...] zanudzał opowieściami. 25.11.2013 - DIETA http://oi41.tinypic.com/sw4f9x.jpg Tak wyglądało śniadanie: http://oi41.tinypic.com/e0gbw3.jpg Jak widać szykowałem się pod dzień treningowy, niestety nie wyszło - nie z mojej winy. Na całe szczęście trening będę mógł przeprowadzić dzisiaj. Spróbowałem dzisiaj grejpfrutów... Jakie to ohydne }:-( Jak [...]

piĄtEk - dzien nr.23 .....za****a nie moge wstac wczesniej niz 12 potem gonie caly dzien z treningu wracam ok.19 - wiec posilek potreningowy przewaznie ~21.oo kolacja 00.oo ostatni posilek 2-3.oo spox i tak jade juz 3 tygodnie Ale do rzeczy: Dietka +150kcal zmiany: 1)sniadanie 4 jajca 70g owsianych 20g dzemu 3oml oliwy 2og masla orezchowego brak [...]

dzis OFF wypiska ze wczoraj za kilka h jak sie obudze na 100% choc trening trwal cale 14min! Dluzej mi zabiera dotarcie do celu - niz sam trening...... Teraz po sniadaniu juz: 130g tunczyka 90g razowego 30ml oliwy APETIZER 5ml + kapsy: 2x 0-3 2x sesaGlow ADAM Nie ma to tamto ....ide spac dalej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-24 13:07:28

[...] przód 40/15 x3 uginanie lezac 50/15 60/12 65/10 jednonóz 25/12 x3 **************UWAGI************** Skończyły mi się kapsułki do creasteronu, a prochu zostało na jakieś 3 treningi jeszcze jakoś nie równo mi wyszło, vaso tez się już kończy, myśle ze już niedługo podsumowanie. Dziś w ruch poszły nogi, muszę powiedzieć ze bardzo pozytywnie, gdy [...]

[...] zdjęciach bo WT nigdzie tak na prawdę nie pokazuje jak u nich wygląda realna walka ze względu na dośćo odizolowane środowisko (w rzeczywistości dość niechętnie w ogóle uczą europejczyków). A pan bruce niech sie przejdzie na jeden trening WT i poprosi instruktora żeby mu pokazał co sądzi o jego atakach :P. Pierwszy trening gratis ;). WT rulez !!!

U mnie nie ma stałych dni treningowych. Trenuje w sumie splitem :) 1.PUSH - klata barki - tylko raz robie wieksza objetosc na klate, a na PUSSH 2 wieksza na barki 2.PULL - tutaj podobnie plecy plus tyl naramiennego i raz ten trening jest ciezszy bo ma np ciagi, a drugi jest nieco bardziej skupiony na maszynkach wolne 3.Łapy - tutaj tez dwa [...]

[...] podziękować za wybranie mnie do tej akcji a firmie Hi Tec za suplementy, które mogłam przetestować :-) Wszystkim uczestnikom gratuluję ukończenia testu, kolejnego cyklu treningowe (choć w chwili kiedy to piszę Panowie walczą jeszcze przez tydzień, więc mocy na końcówce!). Dziewczyny, fajnie było z Wami dzielić ten dziennik, dziękuję za miłą [...]

WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]

[...] mniej jednak bardzo to budujące, ze ktoś zauważył moje starania :) No właśnie z tymi staraniami to jakoś dzisiaj kiepawo wyszło bo niedoczas absolutny. Całe szczeście, ze trening ze sztangą jutro a hopsa-hopsa konsolowego ktoś kiedyś nie kazał traktować poważnie ;-) wiec bede mogła się położyć bez wyrzutów sumienia. Cały dzień na nogach, miska [...]

[...] z proporcjami. Do tego jeszcze zapiernicz mialam, pomagalam troche z przygotowaniach do slubu przyjaciolki, stroilam koscioł, robilam za fotografa tak wiec dieta i trening zeszly chwilowo na plan dalszy. Domsy odpuscily mi dopiero w czwartek. Do miski wpadlo troche smieci, gotowych kabanosow, kurczakow w panierce oraz cale weselne [...]

[...] chory cały czas. Tydzień gorączkowałem, najwyższą temp. miałem 39,4, brałem 2 antybiotyki, diety nie trzymałem i schudłem 2 kg(teraz 74kg). Maksy pewnie troche spadły ale trening zaczne z ciężarami dużo zaniżonymi więc wszystko się odrobi. Wymiary Wiem jedynie, że waga 74kg, ale mięśni naszczęście wzrokowo dużo chyba nie spadło. Cele [...]